Apabila saya memberitahu orang bahawa saya berlatih dan suka berpuasa sekejap
(JIKA), mereka cenderung memandang saya seperti saya sedikit cuckoo. Yang mungkin tepat — tetapi pastinya bukan kerana saya peminat puasa sekejap-sekejap. Dan saya tidak bersendirian. Suka Jennifer Aniston , Gisele Bundchen , dan Kourtney Kardashian dan banyak lagi orang terkenal bersumpah dengan kaedah ini.
Saya dapati bahawa kedengarannya sedikit melampau bagi sesetengah orang. Saya mendapati bahawa banyak orang tidak memahami bagaimana seseorang boleh memiliki semua guli mereka dan masih mahu 'melucutkan' makanan mereka selama berjam-jam setiap hari. Tetapi sangat mudah (dengan latihan), sangat bermanfaat, dan bahkan - berani saya katakan— menggembirakan .
Betul, saya sebenarnya suka melakukan JIKA dan akan melakukannya walaupun tidak memberikan kesihatan atau faedah penurunan berat badan . Ia menjadikan saya berasa baik , dan saya yakin bahawa lebih ramai daripada kita harus mencubanya. Mungkin bukan untuk semua orang, tetapi bagi mereka yang akhirnya mendapat manfaat dari itu, ia menghasilkan keajaiban yang mengubah kehidupan.
Menjadi pemula puasa yang terputus-putus boleh menjadi sesuatu yang mencabar, dan sangat membantu untuk mempunyai pengenalan kepada latihan, banyak maklumat, dan beberapa panduan sepanjang perjalanan. Di situlah Berpuasa aplikasi masuklah. Berpuasa menawarkan pertolongan yang paling lancar, mudah diikuti, tanpa rasa sakit semasa perjalanan puasa anda sekejap-sekejap. Berpuasa boleh membawa anda dari status amatur ke hasil yang luar biasa tanpa perjuangan.
Cop Gosip pembaca mendapat potongan 30% tambahan Rancangan 12 bulan DoFasting dengan kod: GOSSIP. Gunakan kod ini semasa pembayaran dan mulakan perjalanan JIKA anda hari ini!
Apa itu Puasa Selang?
(Foto disediakan oleh Pexels)
Soalan sebenar pertama dalam perjalanan JIKA adalah, Apa sangka puasa berselang? Puasa sekejap agaknya, tetapi ada beberapa nuansa yang penting untuk diluruskan.
Berita baiknya ialah anda mempunyai kebebasan untuk memilih dari pelbagai perkara kaedah berpuasa . Puasa sekejap boleh berlangsung dari 12 jam hingga 24 jam. Berpuasa seminggu sekali, sebulan sekali, atau setahun sekali. Lakukan puasa yang lebih pendek setiap hari, atau 'puasa sehari ganti' (24-36 jam) dua atau tiga kali seminggu. Tidak ada satu jadual puasa terbaik - ini berdasarkan pilihan, kebiasaan, dan tujuan peribadi anda.
Versi puasa sekejap yang paling biasa cenderung lebih pendek, puasa harian. Bagi IF tetap, puasa selama 13 hingga 16 jam sehari adalah amalan yang popular (dan kegemaran peribadi saya). Ini mungkin bermaksud anda melewatkan sarapan dan menunggu sehingga hari untuk mulai makan, atau anda mungkin termasuk makan pagi tetapi memotong diri anda pada suatu waktu pada waktu petang. Sebilangan orang hanya berpegang pada satu hidangan setiap hari. Terdapat pelbagai cara untuk bekerja dalam tempoh puasa anda setiap hari.
DoFasting mempunyai keterangan yang hebat dan mendalam tentang JIKA sejarah dan asas . Ini juga menjelaskan 'mengapa' IF dan bagaimana praktik itu berakar pada tradisi penyembuhan kuno.
Manfaat Rendah Berpuasa Berselang Selang
(Foto disediakan oleh Pexels)
Banyak orang berpuasa sekejap sebagai cara untuk bakar lemak dan turunkan berat badan . Dan ia tentunya merupakan kaedah yang baik kedua-dua perkara itu . Tetapi ia juga mempunyai faedah yang kurang terkenal, seperti pengurangan risiko untuk diabetes jenis-2 , diturunkan risiko barah , diturunkan gula darah , dan potensi ditingkatkan kesihatan kardiovaskular dan penurunan faktor risiko untuk penyakit jantung .
Mekanisme di sebalik pengurangan risiko diabetes jenis-2 dapat dikesan kembali ke peningkatan ketahanan insulin yang boleh datang dengan sekatan kalori. Ini telah lama dikenal sebagai faktor risiko diabetes dan akibat diabetes, dan puasa sekejap-sekejap (sebagai versi pembatasan kalori) menawarkan potensi manfaat untuk populasi diabetes dan prediabetik.
Di samping faedah yang menjanjikan ini, JIKA dapat bermanfaat bagi otak kita, fungsi kognitif , tenaga, dan produktiviti . Saya secara peribadi mendapati bahawa puasa yang berselang-seli menjadikan hari kerja saya lebih bertenaga dan produktif. Tambahan lagi, saya tidak lagi mengalami kemerosotan selepas makan tengah hari sehingga banyak daripada kita mengalami.
Jadi, sama ada anda mahu mengurangkan lemak badan , memperbaiki jangka pendek atau jangka panjang kesihatan , atau berikan anda otak meningkatkan (atau semua perkara di atas!) Puasa sekejap dapat membantu. Sekiranya anda bersedia membuat komitmen terhadap kesihatan dan tubuh anda, maka Aplikasi DoFasting dapat membantu anda mencapai semua dan semua matlamat ini.
Cara Memulakan
(Foto disediakan oleh Pexels)
Puasa lebih sukar pada awalnya daripada ketika anda melakukannya. Ramai orang dimatikan ketika pertama kali memulakan dan cepat menyerah. Inilah sebabnya mengapa perkhidmatan seperti Berpuasa sangat membantu. Ini membuat anda berada di landasan dan komited untuk tujuan anda. Menyerah pada sesuatu lebih sukar setelah anda membuat rejimen.
Kenapa ini? Nah, seperti kebanyakan perubahan yang kita lakukan, tubuh kita perlukan masa untuk menyesuaikan diri . Sekiranya kita makan pagi, siang dan malam selama beberapa dekad, itu banyak penyaman yang perlu dilepaskan oleh badan kita. Memerlukan kebiasaan untuk membuang kebiasaan, dan badan kita tidak tahu bahawa kita telah memutuskan untuk berpuasa sekejap-sekejap. Tetapi mereka akan mengejar ketinggalan jika kita bersedia berusaha.
Sekiranya anda sudah bersedia untuk memulakan, dapatkan Aplikasi DoFasting untuk memulakan perjalanan JIKA anda secara rasmi.
Puasa Harian yang Sedap
(Foto disediakan oleh Pexels)
Tidak pasti dari mana hendak bermula?
Cari tahu berapa jam anda menghabiskan makan dan berapa jam anda berpuasa secara semula jadi setiap hari. Contohnya, anda mungkin makan sarapan pada pukul 8 pagi, makan tengah hari pada waktu tengah hari, makan malam pada jam 6 petang, dan pencuci mulut pada jam 9 malam. Ini bermakna anda makan selama lebih kurang 13 jam setiap hari dan berpuasa lebih kurang 11. Setelah anda mendapat maklumat ini, mulailah meningkatkan tempoh puasa anda secara beransur-ansur sehingga anda mencapai jadual puasa yang anda inginkan. Ini semua boleh menjadi agak rumit, di mana meminta bantuan Berpuasa benar-benar akan memberi kebaikan kepada anda.
Sekiranya anda melewatkan sarapan, minum kopi hitam, teh panas, atau air pada waktu pagi. Memberi cecair badan anda membantu anda merasa kenyang (dan peningkatan kafein juga tidak akan menyakitkan).
Pada mulanya, anda dapat merasa lebih letih atau kekurangan tenaga. Itu perkara biasa , dan adalah idea yang baik untuk mengikutinya melalui penyesuaian (menggunakan bantuan Berpuasa , sudah tentu!). Setelah badan anda terbiasa dan mengubah cara menggunakan tenaga, ada kemungkinan besar tenaga anda sebenarnya meningkat , dan anda akan menikmati dengan senang hati dari masa anda menyesuaikan diri.
Puasa sekejap mungkin terasa agak pelik untuk dimulakan. Tetapi dengan masa, dedikasi, dan bantuan dari Berpuasa , anda akan menjadi profesional JIKA (dan menukar) dalam masa yang singkat.
Mulakan tabiat puasa baru anda. Daftar hari ini . Gunakan kod: GOSSIP untuk diskaun eksklusif!
Mencetak
