- Bolehkah rutin sebelum tidur membantu anda mendapat tidur yang lebih lena?
- Sekiranya anda menggunakan melatonin untuk membantu anda tertidur?
- Beli suplemen tidur melatonin & herba di Bieramt
- Cara tidur lebih nyenyak: Buat rutin waktu tidur
- Rutin sebelum tidur, bahagian pertama: Sediakan bilik tidur
- Beli minyak pati menenangkan & topeng tidur Bieramt
- Rutin sebelum tidur, bahagian dua: Sediakan diri anda
- Bersihkan hari ini
- Dapatkan topeng, krim & pembersih waktu malam di Bieramt
- Apakah rutin penjagaan kulit yang baik untuk dilakukan sebelum tidur?
- Cara lain untuk memperbaiki tidur anda
- Beli rutin penjagaan kulit malam anda
- Baca lebih lanjut dari Bieramt
Sesuatu yang kita semua ambil mudah adalah tidur malam yang nyenyak. Selepas seharian bekerja, hakikat bahawa kita boleh berehat pada waktu petang, dan, pada waktu pagi, berasa bersedia untuk menghadapi hari baru, adalah luar biasa.
Perasaan bersedia untuk hari itu adalah sesuatu yang telah dikaji oleh saintis selama beberapa dekad. Sekarang kita tahu bahawa mendapat rehat malam yang nyenyak adalah penting untuk lebih daripada sekadar merasai yang terbaik — ia penting kepada fungsi minda dan badan yang sihat.
Tetapi bagaimana kita boleh membuat tidur kita lebih baik? Konsensus daripada American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society ialah kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam . Tetapi walaupun anda tidur tepat pada masanya, tujuh jam itu kadangkala penuh dengan melambung, berpusing, rehat bilik mandi dan pemeriksaan telefon. Tujuh jam tidur nyenyak sudah tentu bukan selamat malam berehat.
Syukurlah, terdapat satu tan petua ringkas dan praktikal untuk membantu anda mencapai tidur yang lebih lena. Satu yang hebat? Rutin sebelum tidur. Kami bercakap dengan Amy Hart, Ketua Pegawai Inovasi di Elevation Labs , untuk mendapatkan perspektifnya tentang cara mudah mendapatkan tidur yang lebih lena dalam beberapa langkah mudah.
Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja. Ia bukan, dan juga tidak bertujuan untuk menjadi, nasihat perubatan profesional, diagnosis, atau rawatan. Sila berunding dengan pakar perubatan atau profesional penjagaan kesihatan lain mengenai sebarang diagnosis atau rawatan yang berkaitan dengan perubatan atau kesihatan.
Sekiranya anda menggunakan melatonin untuk membantu anda tertidur?
Suplemen melatonin telah menjadi sangat popular sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Ramai orang dewasa (dan remaja) mengambil melatonin setiap malam untuk membantu mereka berehat dan mengantuk. Tetapi adakah wajar untuk mengambil suplemen melatonin untuk membantu anda tidur, dan bolehkah anda mengambil melatonin setiap malam?
Pakar tidur Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. menerangkan apa yang sebenarnya dilakukan oleh melatonin dalam badan anda. Badan anda menghasilkan melatonin secara semulajadi. Ia tidak membuatkan anda tidur, tetapi apabila paras melatonin meningkat pada waktu petang, ia meletakkan anda dalam keadaan terjaga yang tenang yang membantu menggalakkan tidur.
Walaupun anda boleh mengambil suplemen melatonin setiap malam jika perlu, ia harus dikhaskan untuk masa insomnia, jet lag, atau terhadap perencat tidur yang lain. Memandangkan melatonin adalah bahan kimia semula jadi dalam badan anda, anda sebenarnya boleh meningkatkan pengeluaran melatonin secara semula jadi (tanpa suplemen) dengan mewujudkan persekitaran yang tenang dan santai serta rutin sebelum tidur. Baca di bawah untuk melihat langkah yang boleh anda ambil untuk memulakan rutin tidur baharu anda malam ini!
Nota: Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.
yang berkata mata dengan mata menjadikan seluruh dunia buta
Cara tidur lebih nyenyak: Buat rutin waktu tidur
Memandangkan betapa pentingnya tidur malam yang nyenyak, masuk akal untuk kita cuba mendapatkannya setiap malam. Dan membuat rutin sebelum tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lena.
Rutin sebelum tidur ialah senarai tetap tugas yang anda lakukan sebelum tidur setiap malam. Ini boleh terdiri daripada membuang sampah kepada mandi kepada bermeditasi kepada meresap beberapa minyak pati dan membaca novel. Pada dasarnya, setiap item dalam rutin sebelum tidur membawa anda lebih dekat dengan minda dan kelonggaran yang anda perlukan untuk membantu anda tidur, satu cara atau yang lain!
Mewujudkan rutin waktu tidur anda sendiri adalah mudah. Kami akan membincangkan beberapa asas yang sesuai untuk kebanyakan orang. Dari situ, anda boleh menyesuaikan diri dengan keperluan unik anda sendiri!
Rutin sebelum tidur, bahagian pertama: Sediakan bilik tidur
Apabila datang untuk mendapatkan rehat malam yang baik, persekitaran tidur anda sama pentingnya dengan rasa letih yang anda rasakan. Berikut adalah beberapa langkah penting untuk menyediakan bilik tidur.
1. Tetapkan suhu yang selesa
Sesiapa sahaja boleh memberitahu anda bahawa tidur adalah haiwan yang sukar difahami jika terlalu panas atau terlalu sejuk di dalam bilik anda. Cuba kawal suhu di dalam bilik tidur anda melalui penyaman udara, pemanasan, kipas, tingkap dan apa-apa lagi yang tersedia.
Suhu tidur yang sempurna berbeza bagi setiap orang, tetapi kajian mendapati suhu tidur yang ideal berada dalam julat 60 hingga 70 darjah, bergantung kepada orang itu.
2. Kurangkan cahaya dan bunyi bising
Sudah menjadi pengetahuan umum bahawa perubahan mendadak dalam bunyi dan cahaya boleh menyebabkan tidur yang lebih teruk, termasuk kerap bangun. Pelbagai kajian, termasuk yang dikendalikan oleh Universiti Lund di Sweden, sahkan ini.
Apabila menyediakan bilik tidur anda, cuba cipta persekitaran tanpa cahaya dengan mematikan semua lampu dan peranti digital yang mengeluarkan cahaya. Jika anda tinggal di kawasan yang bising, pastikan tingkap ditutup atau melabur dalam mesin bunyi putih.
Apakah minyak pati yang baik untuk tidur?
Amy Hart menerangkan lavender, chamomile, bergamot, clary sage, valerian, ylang ylang, dan cendana adalah beberapa minyak pati kegemaran saya untuk tidur. Saya juga mendapati adunan penyesuaian yang sesuai untuk anda, sama ada profil bau atau kekuatan keseluruhan aroma, adalah sangat bermanfaat. Mengubahnya dari semasa ke semasa juga bagus.
Rutin sebelum tidur, bahagian dua: Sediakan diri anda
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyediakan badan dan otak anda untuk tidur supaya apabila kepala anda menyentuh bantal, anda benar-benar tertidur. Hart berkata Membangunkan rutin yang paling sesuai untuk anda membantu mencetuskan badan & minda anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Perkara utama ialah mengambil masa tambahan untuk diri sendiri, tidak tergesa-gesa melalui rutin hanya untuk berbaring di atas katil dengan terjaga. [Ini termasuk] bukan sahaja penjagaan kulit, tetapi penjagaan rambut, penjagaan mulut dan penjagaan badan (meregangkan sekata). Tubuh anda adalah semua yang anda ada dan mengambil beberapa minit tambahan untuk menikmati hari yang anda lalui dan bersedia secara mental untuk rehat yang sangat diperlukan adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan penjagaan diri yang baik di sekeliling.
Berikut ialah beberapa idea untuk dimasukkan ke dalam rutin waktu tidur yang sihat anda.
1. Elakkan makan dan minum sebelum tidur
Menurut kebanyakan doktor, anda harus mengelakkan makan terlalu dekat dengan waktu tidur, kerana aktiviti pencernaan digabungkan dengan berbaring boleh menyebabkan pedih ulu hati dan gejala tidak selesa yang lain. Lebih dipersetujui ialah keperluan untuk mengelakkan minuman dengan kafein atau alkohol, kerana kedua-duanya boleh menyebabkan kegelisahan dan masalah tidur.
2. Elakkan skrin sebelum tidur
Jumlah cahaya yang anda serap mempengaruhi perasaan badan anda terjaga atau letih. Proses ini dipanggil sirkadian irama, dan, walaupun rumit dan bernuansa, idea asasnya ialah ini: Badan anda mempunyai kitaran siang-malamnya sendiri, bergantung pada berapa banyak cahaya yang anda serap. Menatap telefon, TV atau komputer anda sebelum tidur boleh mengacaukan irama sirkadian anda, menyebabkan badan anda keliru tentang bila ia harus berjaga atau tertidur.
3. Tenangkan fikiran anda
Lebih mudah berkata daripada dilakukan, bukan? Menambah aktiviti yang penuh perhatian sebelum tidur untuk merehatkan badan secara fizikal dan mental sangat membantu untuk mendapatkan rehat yang baik. Cuba bermeditasi, menulis jurnal, atau yoga ringan atau regangan sebagai sebahagian daripada rutin waktu tidur anda. Gunakan minyak pati untuk melibatkan semua deria anda — menggunakan minyak yang sama akan mula mengajar badan anda bahawa bau itu bermakna ia adalah waktu tidur setiap malam. Sedangkan tiada sehala untuk menenangkan fikiran, aktiviti seperti ini membantu memusatkan minda dan menenangkan fikiran yang sedang berjalan.
Bersihkan hari ini
Pakar Amy Hart berkata Memastikan badan dan kulit anda berada dalam kedudukan yang baik adalah kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sebagai contoh, memastikan kulit anda dibersihkan secara menyeluruh dan tenang untuk menghilangkan tekanan pada hari itu sentiasa membantu. Selain itu, menggunakan rawatan waktu malam seperti rawatan mata, pati malam, atau topeng muka/tidur malam juga sangat berkesan untuk memastikan anda merawat kulit anda dengan cara terapeutik semasa anda tidur. Semua orang tahu penghidratan adalah baik untuk di dalam badan, dan perkara yang sama juga berlaku secara topikal - lebih banyak penghidratan yang boleh kita berikan pada kulit kita pada waktu malam semasa kita berehat membantu membantu dalam tekanan atau kerosakan yang kita sebabkan pada siang hari (terutamanya semasa cuaca panas. /bulan musim panas yang dipenuhi matahari).'
Apakah rutin penjagaan kulit yang baik untuk dilakukan sebelum tidur?
Menurut Amy Hart, rutin waktu tidur tidak semestinya melibatkan aktiviti sahaja. Ia boleh termasuk penjagaan kulit juga!
Produk penjagaan kulit bukan sahaja menenangkan dan menghidratkan tetapi ia biasanya mempunyai bau yang menenangkan dan menenangkan juga untuk membantu anda menyegarkan dan menenangkan diri.
Berikut ialah rutin penjagaan kulit sebelum tidur yang disyorkan Amy Hart:
Apakah rutin waktu tidur yang mudah dan berkesan?
- Ini boleh menjadi pembersihan pengelupasan, pembersihan minyak, pembersihan krim atau pembersihan berbuih
- Ini juga boleh menjadi pembersihan berganda bagi mereka yang memakai banyak mekap. Ketahui tentang pembersihan berganda di sini!
- Urut perlahan-lahan rawatan di sekitar kuil
- Kami menyukai Krim Mata Anti-penuaan Tree to Tub!
- Jika anda sedang mencari serum, baca senarai serum kegemaran ahli Bieramt ini (Terdapat 21 pilihan!)
- Rooted Beauty Overnight Recovery Cream ini dinilai tinggi oleh ahli Bieramt untuk tidur yang menghidratkan
- Kulit bibir adalah kulit yang paling sensitif pada wajah kita, ia tidak dapat mengawal dirinya sendiri jadi penting untuk memastikan anda merawat bibir anda dengan baik pada waktu malam untuk kesan reparatif
- Dengan penarafan 5 bintang daripada ahli Bieramt, kami akan mencuba Rawatan Bibir Burt's Bees Overnight Intensive ini SEGERA!
Cara lain untuk memperbaiki tidur anda
Di luar rutin waktu tidur, berikut ialah beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan rehat malam yang terbaik.
1. Melabur dalam peralatan tempat tidur dan suasana yang berkualiti
Adakah anda tidur lebih nyenyak di hotel berbanding di rumah? Ini mungkin bermakna anda perlu mendapatkan beberapa peningkatan peralatan tempat tidur. Tidur di atas tilam berkualiti, dengan cadar, bantal dan selimut yang cantik dan bersih boleh meningkatkan kualiti tidur anda secara mendadak. Jika anda tidak mampu membeli peralatan tempat tidur baharu, cuba kabus katil atau minyak pati pada tilam anda untuk memberikan pengalaman santai seperti percutian.
2. Kerjakan irama sirkadian anda
Menjaga a irama sirkadian yang sihat boleh membawa kepada hari yang lebih produktif dan malam yang lebih tenang. Cara mudah untuk memastikan irama sirkadian anda sejajar dengan jadual anda termasuk bangun dan tidur pada masa yang sama setiap hari, mendedahkan diri anda kepada banyak cahaya matahari semula jadi pada siang hari - terutamanya perkara pertama pada waktu pagi - dan mengurangkan cahaya buatan sebelum tidur.
3. Hanya gunakan katil anda untuk tidur (dan seks juga)
Kedengarannya mudah, tetapi dari segi psikologi, mengekalkan katil sebagai sesuatu yang dimaksudkan sedang tidur menjadikannya lebih mudah untuk benar-benar tidur apabila tiba masanya untuk memukul jerami. Perkaitan katil-sama-tidur adalah muslihat minda yang kuat. Oleh itu, jangan berehat di atas katil anda untuk membaca petang, bekerja pada komputer riba anda, atau mengadap rakan-rakan anda. Jika anda tidak tidur atau memakainya, jauhkan diri dari katil anda.
Mencetak
Artikel Sebelumnya
